26.06.2017
Как известно, для снижения веса необходимо не только ограничивать своё питание, но и уделять время физической нагрузке. Многие начинающие спортсмены сразу же приступают к серьезным тренировкам, хотя это не только не принесет пользы, а, скорее, даже повредит. Ведь тренировки на самом начальном этапе должны подготовить мышцы к большим нагрузкам, если же с самого начала брать для занятий тяжелые гантели или заниматься на тренажерах со значительным отягощением, то это приведет к перегрузкам, растяжениям мышц и, возможно, даже травмам. В итоге человек может просто разочароваться в физических упражнения и перестать ими заниматься.
Кстати, еще одна причина, по которой начинающие сразу же выбирают тяжелые снаряды, – смущение от того, что приходится выполнять упражнения с малым весом, когда вокруг много более тренированных спортсменов. Но не стоит забывать о том, что даже тренеры фитнес-клубов, которые обладают великолепно проработанными мышцам, тоже когда-то начинали с очень небольших весов.
Итак, первое правило – не пытайтесь немедленно освоить большой вес, используйте тот, что Вам по силам. Со временем Вы перейдете к более тяжелому весу, а сейчас постепенно увеличивайте количество повторов и подходов.
Достинекс описание препарата — это лучшее, чтобы можно было быстро и качественно набрать ту форму, которая вам нужна.
Необходимо также учитывать, что первые тренировки не должны быть слишком длительными. Обычно время тренировки для начинающих составляет пятьдесят-шестьдесят минут, причем сюда включается как разминка и заминка. В этой связи определим второе правило тренировок для начинающих – не затягивайте занятия и не проводите их слишком часто, иначе Вы перегрузите мышцы и придется делать перерыв в занятиях.
Особое внимание всегда нужно уделять и технике выполнения упражнений, причем неважно, идет ли речь о групповых аэробных занятиях или занятиях на тренажерах. Даже многие завсегдатаи спортивных клубов часто делают ошибки, поэтому не лишним будет первые несколько тренировок провести в присутствии тренера. Отсюда следует третье правило – выполняйте упражнение правильно, так как неверная техника может навредить.
Ну и, наконец, помните, что мышечный рост происходит не во время тренировки, а после неё. Именно поэтому соблюдайте четвертое правило – тренируйтесь через день-два. Не забывайте также правильно питаться после тренировки, уделяя внимание белковой пище.
Источник: