22.06.2017
Для современного поколения людей показателен рост заболеваний, характерных именно для нынешнего века. Это спид и вич, рак и туберкулез. Но наиболее распространенными остаются болезни, связанные с сердцем и сосудами. От болезней сердца сегодня умирает более 50% людей, причем различного возраста и социального положения. По этой причине, медицина пропагандирует активные профилактические меры, помогающие существенно снизить риск возникновения и развития различных сердечно-сосудистых нарушений.
Здоровое питание
Поскольку самой главной из причин способствующих возникновению сердечных заболеваний является недостаток в питании полиненасыщенных жирных кислот, напрямую отвечающих за обмен липидов, то здоровое питание рекомендуется составлять с учетом нижеследующих продуктов.
Это:
- — орехи (ежедневно по 5-7 шт);
- — авокадо;
- — отварная или паровая рыба;
- — масло льна (2-3 р в нед);
- — тыква;
- — чеснок;
>
- — гранаты;
- — брокколи.
Активные физические нагрузки
Доказано, что атеросклероз является результатом утолщения стенок сосудов, поскольку на них откладывается избыточный холестерин, что приводит к значительному сужению просветов. Поэтому очень важна профилактика заболеваний сердца.
В процессе занятия специальным лечебным комплексом, причем обязательно на свежем воздухе, в организме человека происходят следующие процессы:
- — клетки, а также все органы организма активно насыщаются кислородом;
- — происходит значительное усиление кровообращения;
- — укрепляется сердечная мышца;
- — происходит активное сжигание жировых отложений;
- — значительно увеличивается кровоток.
Особенно рекомендуются для профилактики сердечных болезней аэробные нагрузки, это бег с различной скоростью, ходьба, вело тренировки и пр. При этом рекомендованный минимум нагрузки составляет 30-40 мин, через день.
Лечебная гимнастика
Регулярно выполняя определенные физические упражнения, этим существенно повышаем эластичность стенок артерий и сосудов.
Профилактическая лечебная гимнастика может состоять из нескольких несложных, но очень эффективных упражнений. Комплекс:
- — сгибания и разгибания кистей рук (25-30 раз);
- — вращательные движения кулаками в обе стороны (20-25 раз);
- — вращения ступнями ног, в каждую сторону (20-25 раз);
- — развороты прямым корпусом, с широко расставленными руками, по несколько раз в каждую сторону;
- — ритмичные махи ногами (по 10-12 раз);
- — поочередные небольшие выпады каждой ногой поочередно (12-15 раз);
- — лежа на спине, вертикальный подъем ног.
При выполнении любых тренировок обязательно надо следить за пульсом, который ни в коем случае не должен превышать 130-140 раз в минуту. Данный комплекс лучше всего выполнять как добавку к обычной утренней зарядке.
Очень важным для профилактической мерой является отдых на природе, позитивные эмоции и приобщение к классической музыке.
Источник: